Дыхательная гимнастика при астме бронхов

Дыхательные гимнастики при бронхиальной астме

Лечение астмы длительное и должно проводиться в комплексе: лекарственная терапия, физиотерапия, ЛФК, санаторное лечение. Одним из методов для улучшения самочувствия является специальная дыхательная гимнастика. Главной задачей лечения легочных заболеваний с помощью дыхания является повышение содержание углекислого газа в воздухе, поглощаемым легкими. В связи с этим, уменьшается отек слизистой бронхов за счет снижения гиперсекреции и понижении тонуса гладких мышц стенок. При правильно проведенных техниках дыхания, уменьшается глубина вдоха до нормы, тем самым устраняя проявления заболевания.

Методы дыхательной гимнастики

Существуют методы дыхательной гимнастики:

  • Метод Бутейко. Разработан в пятидесятых годах. При определенных техниках уменьшается глубина вдоха до нормального дыхания. Направлен на увеличение CO2 и уменьшении альвеолярной гипервентиляции, снижении тонуса гладких мышц стенок бронхов.
  • Метод Стрельниковой. Дыхательные практики были созданы Стрельниковыми в 1930-1940 гг. для возвращения вокального голоса дочери. При практическом использовании выяснилось, что кроме восстановления голоса, гимнастика нормализует все системы организма, улучшает воздухообмен и укрепляет мускулатуру бронхов. В связи с этим, метод стал использоваться в лечении заболеваний легких.
  • Метод Papworth. Разработан в Англии. Терапия нацелена на определенное дыхание, которое повышает количество углекислого газа, исключая гипо и гипервентиляцию.
  • Лечебная физкультура. При проведении этих процедур, мокрота и слизь отходят быстрее и легче, объем воздуха в легких увеличивается.
  • Йогатерапия. Выработанные временем техники, направленные на нормализацию дыхания, помогают добиться снижения приема дозы лекарств против астмы, а иногда и вовсе исключить медикаментозное лечение. Заболевание может перейти в стойкую ремиссию с редкими приступами или с их отсутствием.
  • Клинические испытания доказывают, что данные техники, применяемые при терапии легочной патологии, являются безопасными и показывают положительный эффект. В 1985 году Минздравом было принято решение внедрить концепцию Бутейко в лечение астмы. Практики Бутейко-единственное дополнение при лечении бронхиальной астмы, одобренная торакальным Британским обществом с 2008 года, что говорит о признании метода действенным.

Противопоказания

  1. Приступы удушья, кашель, обострение хронического тонзиллита.
  2. Острые воспалительные процессы в организме. Гипертония, глаукома.
  3. Плохие погодные условия.
  4. Плохо проветриваемое помещение.
  5. Непосредственно после еды.

Методика Бутейко

Российский ученый Бутейко К.П. выдвинул концепцию болезни глубокого дыхания, которая приводит к нарушению механизма обмена веществ. Был разработан метод для излечения этой болезни. В основе этой методики лежит осознанное дыхание через носовые пазухи с увеличенными между вдохами паузами и уменьшении числа дыханий за минуту. В норме ритм дыхания и сокращений сердца должен быть одинаковы; постепенное, неглубокое дыхание происходить через нос. Частота вдохов в норме составляет 6-8 дыханий за минуту. При заболевании ритмичность и частота сбивается. В ходе исследований, врач Бутейко пришел к мнению, что противоестественное дыхание нужно, а главное можно исправить. Больной человек, изучив свое дыхание и обучившись способам уменьшения дыхания, может предотвратить и даже купировать приступ, а также стимулировать улучшения состояния организма, приведя к выздоровлению. При выполнении дыхательных занятий, вдох длится в течение 3 секунд, а выдох не более 4, задержка дыхания между ними должна составлять 3-5 секунды.

Подготовка к занятиям

Для большей результативности от упражнений, необходимо подготовить организм:

  1. Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, и положив руки на колени, необходимо расслабиться.
  2. В течение десяти минут производить мелкое, поверхностное носовое дыхание.

При проведении данных действий возможно появление ощущения нехватки кислорода, головокружение. Однако это позволяет максимально освободить легочную систему от воздушных масс, что положительно сказывается на эффективности проведения непосредственно самого занятия.

Комплекс упражнений

Тренировка Стрельниковой

Гимнастика проста и доступна для тренирующегося. Специальных приспособлений и выделенного места не требуется, также нет никаких возрастных ограничений.

Комплекс Стрельниковой воздействует как на легкие и бронхи, так и на организм целиком. Эту методику можно применять при всевозможных заболеваниях, но патология легочной системы стоит на первом месте. Для больных важно научиться справляться с приступами астмы самостоятельно. Комплекс техник, с небольшими, но сильными вдохами через носовую полость и пассивным выдохом, поможет остановить наступающий приступ, возможность излечиться от бронхита и решить проблемы носовых пазух. Благодаря вдохам, выполненными во время наклонов и приседаний, напрягаются мышцы брюшной полости, диафрагмы, при этом легкие расправляются и наполняются воздухом. У больных проблемы наблюдаются на выдохе, который зависит от качества вдоха.

Следует стараться выполнять все упражнения ритмично и придерживаться техник исполнения. Величина повторов кратна четырем. Занятия проводятся регулярно, не реже 2 раз в день по тридцать минут. Дыхательные гимнастики помогут предупредить приступ, если применять техники при первых признаках.

Упражнения

  • Допускается делать, лежа в кровати. Стараться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Выполняется при выдохе.
  • Положение стоя. Руки находятся на поясе. Вдыхая воздух через носовые пазухи, живот надувается, а затем, резко выдохнув, втягивается.
  • Вдыхание поочередно правой и левой ноздрей. После глубокого вдоха медленно выдыхается через трубочку.
  • Находясь в лежачем положении, производится сильный выдох и втягивается живот, а при вдохе выпячивается. После этого последует глухой кашель.
  • Небольшими порциями делается несколько носовых вдохов. С шипением воздух выдыхается через рот с замкнутыми челюстями.
  • Проводится сидя или стоя. Плечевой пояс расслабляется, руки опускаются вдоль тела, делается наклон и короткий и резкий вдох. При выдохе распрямиться.
  • Ноги на ширине плеч, руки сжимаются в кулаки, располагаются на высоте талии. Производя вдох, руки резко вытягиваются вперед и вниз, а при выдохе возвращаются в первоначальное положение.
  • Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища. Производится шумный, резкий вдох и сжатие пальцев рук в кулак. Пассивный выдох, пальцы расслабляются.
  • Локти поднимаются на уровень плеч. Вдохнув, резко производится обхват руками себя за плечи, при выдохе возвращение в первоначальное положение.
  • Голова поворачивается направо, налево. Одновременно с поворотами производится резкий, быстрый вдох через нос. Делается пассивный выдох через рот.
Читайте также:  Ника спринг нижний новгород ошарская 38а телефон

При бронхиальной астме используются специальные асаны и дыхательная гимнастика. Также эффективны техники, где необходимо пропевать различные звуки и массаж грудной клетки. Дыхательная гимнастика йогов использует участие в дыхании всех частей легких и прилегающей мускулатуры. За счет этого бронхи очищаются, что дает проходить воздуху свободно и насытиться кислородом.

Упражнение глубокого дыхания

Сидя, скрестив ноги, руки положив на колени. При медленном вдохе через нос, руки разводятся в разные стороны. Воздух поочередно заполняет живот, грудь, верхушки легких. Дыхание задерживается на три, четыре секунды, после производится медленный произвольный выдох и руки возвращаются в первоначальное положение. Делается 3-5 подхода.

Некоторые асаны имеют противопоказания при бронхиальной астме. На начальной стадии необходимо заниматься только со специалистом

Лечебная физкультура

Лечение любого заболевания легких обязательно включает в себя применение ЛФК, которая помогает более легкому прохождению болезни и уменьшает частоту обострений. Назначается в период ремиссий и отсутствии противопоказаний.

ЛФК улучшает вентиляцию легких, что ведет к уменьшению аллергий и обструкций и нормализует качество дыхания. Упражнения назначаются с постепенной физической нагрузкой, начиная с подготовительного курса.

  1. Проводятся упражнения в тихом, проветриваемом помещении.
  2. Недопустимо отвлечение в течение занятия.
  3. Выполнение упражнений регулярное, соответствующее данной технике.
  4. После занятий фиксируются сердечные сокращения и ощущения в дневнике.
  5. Отказываться самостоятельно от лечения медикаментами запрещено, если их не отменил лечащий врач.

Бронхиальная астма не является приговором. При соблюдении техник и регулярности выполнения упражнений, возможно уменьшение легочной недостаточности, укрепления тонуса стенок бронхов, и нормализация кровоснабжения. Дыхательная гимнастика способствует укреплению не только легочной системы, но и всего организма в целом. С ее помощью можно научиться предотвращать приступы, и улучшить качество жизни.

Источник: zdorovie-legkie.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме: методики и упражнения

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме делает стенки бронхов эластичными, увеличивает объем притока крови в кровеносные сосуды. Кровь переносит достаточно кислорода. Дыхательные упражнения при бронхиальной астме – мера профилактики против инсульта. Рассмотрим комплексы упражнений при астме для детей и взрослых, и специальные техники.

Польза и результативность тренировок

Выполнение лечебной гимнастики помогает организму справляться с астмой и оздоравливать его:

  • Нормализуется обмен веществ
  • Падает уровень холестерина
  • Иммунная система становится крепче
  • Нормализуется работа сердца
  • Нервная система становится устойчивее к стрессу
  • Улучшается самочувствие и качество жизни больных пациентов

Если рассматривать воздействие на патологию, происходят положительные изменения:

  • Газообмен дыхательных органов приходит в норму, клетки получают необходимый объем кислорода
  • Умение правильно дышать при астме помогает слизи выходить из бронхов
  • Повышается крепость и эластичность мышц грудной клетки
  • Дыхательные упражнения при астме предотвращают застой крови в легких, предупреждают образования спаек

Каждый из астматиков должен знать, как правильно дышать. Правильное дыхание при астме освобождает бронхи от слизи, улучшает вентиляцию легких и дыхательную функцию. Упражнения минимизируют частоту приступов и помогают:

  • Снижать выраженность симптомов
  • Восстановить и нормализовать работу дыхательного аппарата
  • Улучшить эмоциональное состояние, снизить влияние стрессов, усугубляющих самочувствие пациентов
  • Нормализовать сон

Чтобы положительных результатов было больше, проводите тренировку в тишине, сосредоточив внимание на вдохе и выдохе. Главное — сделать тренировки регулярными.

Список противопоказаний

Среди противопоказаний к дыхательной гимнастике:

  • Удушающие приступы после тренировки
  • Сильный кашель
  • Развитие воспаления
  • Тромбофлебит
  • Плохая вентиляция комнаты
  • Наличие онкологических заболеваний

Правила дыхательной гимнастики

Тренировка не предполагает спешки и включает ряд общих правил по ее проведению, снижающих нагрузку на организм и улучшающих результат:

  1. Дыхание осуществляется через рот, носовое дыхание при бронхиальной астме вредит пациентам – содержимое носоглотки попадает в легкие;
  2. Когда астма находится в стадии обострения, тренировка проходит в промежутках между приступами, иначе проявляется сильный кашель и бронхиальный спазм;
  3. Поверхностное дыхание и контроль эмоций не усиливают симптоматику заболевания;
  4. Комплекс упражнений назначается лечащим врачом, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента. Также врач дает рекомендации, которые нужно выполнять.

Методики

Наиболее популярные среди методов – гимнастика по Бутейко и по Стрельниковой, но они далеко не единственные. Эти два подхода можно практиковать с ребенком. Независимо от выбранной методики, во время тренировки пациент не должен сталкиваться с чувством дискомфорта. Если появляется боль, кашель – необходимо проинформировать врача и попросить скорректировать терапию.

Стандартный комплекс упражнений

Тренировка выполняется комплексно, начиная с минимальной нагрузки и постепенным ее увеличением. Гимнастика не требует для себя специальных тренажеров или навыков, главное – выполнять инструкции, данные в упражнении. Стандартный комплекс упражнений, используемый независимо от методики нормализуют дыхание. Избавиться от мокроты и слизи, скапливаемой за ночь, поможет следующее упражнение:

  • После пробуждения, не вставая с кровати, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Во время приближения ног к области грудной клетки вдохните ртом. Первые две недели выполняется десять повторов с постепенным увеличением
  • Встаньте на ноги, руки расположите на талии, вдохните носом так глубоко, как только сможете. Важно: живот должен быть максимально округлым. Сделайте резкий выдох, сильно втяните живот. Количество повторов – 10, при головокружении выполнение прекращается
  • Следующее упражнение – поочередное вдыхание левой и правой ноздрей с постоянной сменой стороны. Повторите 10 раз
  • При астме эффективна глубокая вентиляция легких. Сядьте на стул, руки положите на колени. На вдохе – разведите руки, на выдохе – соедините на левой коленке, подтяните колено к груди. Если у пациента есть осложнения, повторять упражнение не рекомендуется больше 10 раз
  • Следующее упражнение эффективно, когда ребенок болеет астмой, но заниматься не хочет. Провести технику можно в форме игры. Ребенку нужно максимально вдохнуть и медленно-медленно выдохнуть. Можно опустить в воду трубочку и выдыхать через нее. Наблюдайте за постепенным увеличением времени выдоха ребенка.
Читайте также:  Венерические заболевания орально – список.

Правильное выполнение упражнений сократит проявления астматических приступов.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, при астме разработанная Стрельниковой популярна как у пациентов, так и у докторов. Она получила распространение почти сорок лет назад, после публикации в одном из популярных советских журналов на спортивную тематику. Врачи отмечают, что для получения результата, пациент должен заниматься дважды в день, кроме астмы метод:

  • Нормализует обмен веществ и процесс кровообращения
  • Восстанавливает нервную систему
  • Эффективен при воспалении легких и застойных процессах в них

Преимущества метода Стрельниковой в том, что он задействует почти все мышцы организма, включая тазовые. Рассмотрим, как правильно выполнять упражнения и основные принципы:

  • Вдох выполняется носом, выдох – резкий, не нужно концентрироваться на выдохе, чтобы не отвлекать внимание;
  • Выдох – через нос с выполнением определенных движений
  • Вдох выполняется в ритме строевого шага
  • Каждое из упражнений выполняется на восемь счетов. Счет ведется про себя
  • Пациент самостоятельно выбирает удобное положение тела, допускается сидеть, лежать, стоять

Практический комплекс упражнений Стрельниковой

Рассмотрим комплекс упражнений, необходимых на начальном этапе:

  • «Ладошки» — встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Быстро и резко сделайте четыре вдоха. Во время каждого вдоха сжимайте ладони в кулак, а на выдохе – разжимайте. Повторяйте упражнение не меньше 96 раз. Следите за тем, чтобы работали только руки и дыхательная система, само тело должно оставаться без движения.
  • «Погончики» —встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки прижмите к телу на уровне пояса и сожмите в кулаки. На вдохе – сделайте характерное движение, представьте, что вам что-то нужно оттолкнуть вниз. Выполните четыре подхода по двенадцать раз в каждом.

С этих двух упражнений начинается выполнение лечебной гимнастики. Со временем вводятся новые, но увеличивать нагрузку нужно постепенно. Полную версия гимнастики на официальном сайте автора методики.

Гимнастика Стрельниковой эффективна и хорошо дополняет базисную терапию. Если начался приступ, сядьте, уприте руки в колени и немного наклонитесь. Вдохните, откиньтесь назад, чтобы вышел воздух. Сделайте до четырех повторений, и отдохните десять секунд. Если бронхиальная астма диагностирована у ребенка, врачи назначают ЛФК, но метод Стрельниковой запрещает физическую нагрузку, так как она становится провокатором приступа. Для детей подойдет дыхательная гимнастика в форме игры.

Выполнение дыхательной гимнастики должно проходить под наблюдением врача, для контроля состояния и назначения лекарственных препаратов.

Метод Бутейко

Лечение астмы по методу Бутейко было предложено в начале пятидесятых годов и используется сегодня. Причиной развития бронхиальной астмы автор называл недостаток в организме углекислого газа. Во время глубокого вдоха кислород поступает в организм и уменьшает его количество.

Недостаток углекислого газа развивает бронхиальный спазм, уменьшает поступление воздуха и провоцирует кислородное голодание. Метод Бутейко при бронхиальной астме основан на неглубоком, поверхностном вдохе. Задержка дыхания – посильная задача для каждого пациента, а понимание поверхностного дыхания – нет. Результат проявляется через регулярные тренировки. Упражнения уменьшают поступление кислорода и накапливают в организме углекислый газ. Рассмотрим дыхательную гимнастику Бутейко при астме:

Источник: medic-z.ru

Как делается дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Полностью избавиться от недуга – мечта практически каждого астматика. На помощь он призывает любые средства. Дыхательные практики уже давно получили популярность, как способ оздоровления человека. Они позволят разработать легкие, насытить организм кислородом и стать лучшим методом профилактики приступов. Перед началом тренировок лучше всего посоветоваться с врачом, именно он сможет подсказать вам наиболее подходящую методику. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может быть разной. Расскажем о самых эффективных практиках.

Как действует выполнение гимнастики

Астма относится к хроническим прогрессирующим заболеваниям, поэтому полностью излечиться от нее не получится. При помощи дыхательных упражнений реально снизить количество приступов, что приведет к общему улучшению самочувствия. Если у вас еще начальная стадия недуга, в таком случае удастся снизить его негативное действие на организм практически полностью.

При регулярном выполнении упражнений можно заметить следующие улучшения:

  • увеличение просвета бронхов, что облегчает дыхание;
  • мокрота начинает отходить и выводиться из бронхов;
  • укрепление мышц грудной клетки, участвующих в процессе дыхания;
  • снижение количества приступов;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • избавление от стресса;
  • нормализация артериального давления.

Рекомендуется применять гимнастику не только при астме, но и при реабилитации после простудных заболеваний, в том числе и пневмонии. Однако перед началом применения любого комплекса посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Правила выполнения дыхательных практик

Существует несколько правил, которые позволят вам применять практики более эффективно:

  1. Дышать следует только ртом. Если вы будете делать это носом, то содержимое носоглотки попадет в бронхи и спровоцирует приступ.
  2. В периоды, когда в бронхах скопилось большое количество мокроты, выполнять упражнения стоит только в промежутках вдох-выдох. В противном случае возможен спазм или сильный приступ кашля.
  3. Нельзя делать слишком глубокие вдохи, они могут раздражать бронхи и вызывать приступы.
  4. Во время выполнения упражнений, научитесь спокойно дышать, делая умеренный выдох и поверхностный вдох. Это поможет вам научиться успокаиваться во время приступов.
  5. Упражнения выполняются дважды в день. Лучше всего делать это на открытом воздухе, в хорошо проветриваемой комнате или на балконе. При этом вокруг должна быть полная тишина, не стоит включать музыку, так как она будет сбивать вас с ритма или помешает правильно выполнять упражнения. Попросите домочадцев оставить вас на время выполнения гимнастики, чтобы не отвлекаться от правильной техники.

Многие врачи рекомендуют совмещать выполнение упражнений с физиотерапевтическими процедурами. При этом есть ряд случаев, когда занятия дыхательными практиками стоит прекратить:

  • во время приступа кашля или удушья (разрешается лишь спокойное и ровное дыхание);
  • если на улице неблагоприятные погодные условия: сильный ветер, дождь, мороз или жара;
  • когда в помещении душно и нет притока свежего воздуха;
  • в период острых заболеваний дыхательных путей;
  • при упадке сил, интоксикации и плохом самочувствии.
Читайте также:  Увеличенный лимфоузел на шее с правой стороны

Помните, что дыхательная гимнастика не может заменить использование медикаментов. Она может лишь снизить частоту ингаляций у больных.

Общий комплекс упражнений

Гимнастика может быть звуковая или обычная. Первая отличается тем, что при выполнении упражнений издаются разнообразные звуки. Приведем несколько примеров упражнений:

  1. «Шипение» выполняется стоя. Во время выполнения этого упражнения произносятся звуки «ш», «з» и «с». Один выдох разделите на 3 части. На каждый из 3-х выдохов должен прийти один из указанных звуков.
  2. Во время вдоха поднимите плечи, затем сделайте продолжительных выдох, в процессе которого произнесите звук «кха». Одновременно с этим опустите плечи.
  3. Звуковая гимнастика часто включает в себя выдохи с произнесением разных звуков. Следующее упражнение включает в себя произнесение звуков «пф», «ррр», «дррох», «бррох», «бррух», «дррах», «бррх». Эти звуки создают вибрации, которые помогают очистить бронхи. Сначала каждый нужно произносить на выдохе в течение 5 секунд, а после регулярных тренировок время можно продлить до 25. При этом руками стоит обхватить грудную клетку и немного сдавить ее.

Общий комплекс дыхательной гимнастики включает в себя еще несколько упражнений:

  1. В положении стоя поместите руки на талии. Вдохните и надуйте живот, будто воздушный шар. По время медленного выдоха втяните живот. Это упражнение часто включают в курс оскисайза – методики, позволяющей при помощи дыхания снизить вес.
  2. Сделайте глубокий вдох, а выдохните через губы, сложенные трубочкой. При выполнении этого упражнения можете сидеть или стоять.
  3. Сразу после пробуждения можно сделать следующее упражнение: на три счета сделайте сильный выдох, задействовав при этом мышцы пресса. Затем на счет «4» вдохните, стараясь выпятить живот. Глухо покашляйте после выполнения этой части комплекса.
  4. Сомкните руки над головой и встаньте на носочки. Вдохните и на счет «раз» встаньте на стопы и опустите руки, имитируя рубку дров. Поднимите руки на три счета, одновременно с этим выдохните.

Не торопитесь, старайтесь делать все упражнения спокойно, чтобы не спровоцировать приступ. Ориентируйтесь на свои ощущения, чтобы определить количество повторений. Дополнительно врачи рекомендуют читать вслух или петь, чтобы тренировать дыхание.

Методика Стрельниковой

Александра Стрельникова известна как педагог-фониатр, разработавшая уникальную методику по улучшению и восстановлению голоса. В свое время, она потеряла голос и смогла самостоятельно его восстановить. Разработанные ею упражнения сейчас применяют при разных патологиях органов дыхания. В частности, при астме рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Из положения лежа или сидя. При резком вдохе сожмите пальцы в кулак, а при выдохе расслабьте кисть. Рекомендуется делать вдох носом, но при астме можно слегка изменить технику.
  2. При медленных наклонах делайте вдохи. На выдохе выпрямляйтесь. Делать упражнения нужно в одном ритме. Выдох должен быть более длительным по времени.
  3. Расположите руки на уровне пояса и сожмите пальцы в кулаки. На вдохе вытяните руки вперед и направьте вниз. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. На вдохе попытайтесь обнять себя за плечи так, чтобы руки не перекрещивались. На выдохе опустите руки вдоль туловища.
  5. После вдоха начинайте поворачивать голову вправо и влево, выдох должен произойти произвольно.

Последние два упражнения рекомендуются при начинающемся приступе удушья. Они позволят улучшить состояние без использования медикаментов.

Метод Бутейко

Некоторые виды упражнений сначала вызывают у больного ухудшение самочувствия, после которого он быстро идет на поправку. К таким методикам дыхательной гимнастики относится та, что разработана Константином Павловичем Бутейко. Она направлена на увеличение в легких количества углекислого газа. Систему лучше всего осваивать под наблюдением специалистов. Наиболее простыми упражнениями из нее являются:

  1. Задержите ненадолго дыхание. Затем как можно дольше дышите поверхностно и неглубоко, чтобы сохранялось состояние нехватки воздуха. Как только вы почувствовали, что вам требуется срочно выдохнуть, начните упражнение сначала.
  2. Зажмите нос и походите по комнате или прогуляйтесь по парку. Остановитесь и постарайтесь восстановить свое дыхание. Как только вы начали спокойно дышать, начните выполнять упражнение сначала.
  3. Третьим упражнением является поверхностное дыхание, при котором старайтесь не нагружать легкие. Оно осуществляется будто другими частями организма. Сначала дышать таким образом нужно не менее 3-х минут, через некоторое количество тренировок нужно увеличить время до 10. Лучше всего длительность выполнения упражнения наращивать постепенно.

Использовать эту систему можно людям любого возраста. Не меняйте последовательность выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.

Дыхательная практика из йоги

Заниматься йогой необходимо только с тренером, который знает об особенностях использования асан для астматиков. Помните, что некоторые позиции вовсе запрещено принимать больным с этой патологией бронхов. Полезными могут быть следующие упражнения:

  1. В позе «лотоса» 8 раз сделайте равномерные вдохи и выдохи. Затем задержите дыхание и на две секунды. Выдохните медленно через нос. Повторяйте до появления чувства легкой усталости.
  2. Стоя сильно вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные трубочкой губы. При дыхании создавайте усилие в области мышц пресса и диафрагмы.
  3. Несколько раз плавно встаньте на лопатки. Эта асана также называется классической «березкой», всем известной еще со школьной скамьи. Старайтесь держать ноги перпендикулярно полу.

Старайтесь посещать занятия лечебной дыхательной гимнастикой при больнице, и не пропускайте тренировки дома. Не стоит ждать быстрого результата, как правило, он появляется лишь через несколько месяцев, при условии, что вы правильно выполняете упражнения и делаете это дважды в день.

Источник: kashelsovet.ru