Что сделать чтобы человек не храпел

Как перестать храпеть и дать всем выспаться

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины. На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор. Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Читайте также:  Стодаль можно ли беременным

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Источник: lhealth.ru

Способы распрощаться с храпом

Храп во время сна появляется и у женщин, и у мужчин. Эта проблема чаще всего тревожит людей уважительного возраста, так как ее вызывает потеря тонуса глоточных мышц. Однако случается, что причиной нарушения становятся ЛОР-заболевания, гормональные сбои и другие расстройства в организме.

Вопрос о том, как перестать храпеть во сне, мучает всех людей, страдающих от данного заболевания, также он актуален для их близких. Рассмотрим, что можно предпринять в данной ситуации.

Медицинское решение проблемы

Чтобы понять, что делать с ночным храпом, нужно разобраться в причине его появления. При обнаружении проблемы стоит обратиться за консультацией к доктору сомнологу или отоларингологу и пройти детальное обследование.

Если специалист выявит, что нарушение спровоцировано определенными заболеваниями, принимаются меры для их лечения. Когда провокатор будет устранен, храп исчезнет, к вам и вашим близким вернется здоровый сон.

Рассмотрим варианты лечения более подробно.

Причина храпа Меры по устранению Прогнозы
Острые воспалительные процессы в дыхательных путях. Применение капель в нос, спреев, полосканий и других средств, которые борются с воспалением, снимают отек, увлажняют слизистую. После устранения воспаления и полного излечения храп проходит самостоятельно.
Хронические воспалительные процессы в дыхательных путях (тонзиллит, хронический ринит, аденоиды, синуситы и т.д.). Антибактериальная системная терапия, в некоторых случаях показано хирургическое вмешательство для удаления гланд, аденоидов или полипов. Храп во время сна может прекратиться, но возможны рецидивы заболеваний, вместе с которыми возвращаются и вибрации при вдыхании и выдыхании воздуха.
Аллергия. Выявление конкретного аллергена или их группы и прекращение контакта с ними, применение антигистаминных и кортикостероидных препаратов. Нарушение устраняется сразу после исчезновения других признаков аллергии, может вернуться снова при рецидиве.
Нарушение гормонального фона. Применение гормональных препаратов. При системном лечении удается полностью избавиться от нарушения.
Рефлюксная болезнь. Изменение рациона, преобладать в нем должны злаковые культуры. При постоянном соблюдении диеты храп исчезает.
Разрастание верхнего мягкого неба. Хирургическое иссечение лишних участков или укрепление мускулатуры. При удачном исходе операции храп перестает тревожить пациента, но возможны рецидивы.
Неправильное строение дыхательных путей (искривленная носовая перегородка, слишком узкие носовые ходы и т.д.). Операция по исправлению несовершенств. Проблема исчезает полностью, в особенно тяжелых случаях она становится менее выраженной.

Домашнее лечение

Несмотря на то, что все заболевания, приводящие к появлению храпа, можно вылечить, бывают ситуации, когда медикаментозные препараты и хирургическое вмешательство стоит отложить. Это происходит в случае проблем с тонусом глоточных мышц. Если они теряют свою упругость и эластичность, нужно искать другие методы устранения проблемы.

Рассмотрим более подробно, какие меры принимать, чтобы не храпеть во сне.

  1. Если храпящий имеет лишний вес, проблему можно полностью решить, если похудеть. Чрезмерные жировые отложения на глотке могут значительно уменьшить ее просвет. Избавление от них гарантирует тихий и спокойный сон.
  2. Тем, кто хочет спать крепко и не мешать отдыхать близким, можно попробовать специальную гимнастику, которая поможет повысить тонус глоточных мышц. Комплекс состоит из таких упражнений:
  • проговаривание с усилием букв «ы» и «и» по 30 раз дважды в день;
  • крепкое сжимание зубами ручки или карандаша в течение 5 минут перед сном;
  • выпячивание языка до нижней линии подбородка по 30 раз дважды в день;
  • повороты нижней челюстью за и против часовой стрелки по 30 раз утром и вечером.
  1. Использовать во время сна можно специальную капу. Она регулирует прикус и напрягает глоточные мышцы, также приспособление препятствует западанию языка назад. Кроме того, мягкие накладки устраняют скрежет зубами.
  2. Если спящий хочет контролировать свое дыхание, не просыпаясь, ему подойдут специальные браслеты, которые реагируют на храп. При возникновении вибраций прибор подает слабый электрический импульс через кожу. Это способствует приведению глоточных мышц в тонус.
  3. Обработка носовых ходов за час до сна облепиховым маслом способствует увлажнению слизистых. Также средство мягко обволакивает ткани и предотвращает их раздражение и травмирование, когда они соприкасаются между собой во время храпа. Это предупреждает рубцевание и уменьшение просвета в дыхательных путях.
  4. Массаж и акупунктура дает возможность стимулировать биологически активные точки, которые отвечают за тонус мышц глотки и других дыхательных путей.
  5. Ортопедическая подушка поможет выбрать наиболее комфортную для сна позу и при этом не храпеть. При ее использовании ваша голова не будет лежать слишком высоко, что предотвратит храп.
  6. Отказ от алкоголя станет лучшим решением для тех, кто издает характерные звуки во сне, когда пропустит несколько бокальчиков. Под воздействием спиртного все мышцы организма расслабляются, глоточные – не исключение. Это и приводит к появлению вибраций во время ночного отдыха. Если вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете спать спокойно.
  7. Капустное пюре с медом давно используется в народной медицине в качестве эффективного средства от храпа. Для его приготовления нужно измельчить в кашицу 3 листа капусты и сдобрить их жидким натуральным медом. Перед сном принимают по 3 столовые ложки лекарства.
  8. Запеченная в духовке морковка также может помочь в борьбе с проблемой. Ее нужно употреблять за час до трапезы каждый день.

Эффективные средства

При системном и симптоматическом лечении храпа может быть назначена специальная клипса « Антихрап ». Это устройство, которое вставляется в носовые ходы. Оно имеет форму подковы и мягкие зажимы на кончиках. Изготавливается клипса из гипоаллергенного силикона – она полностью безопасна для применения. Прибор рефлексотерапии помогает расширить просвет в дыхательных путях и воздействует на их рефлекторые точки, что стимулирует повышение тонуса глоточных мышц.

Специалисты утверждают, что спустя 2 недели регулярного использования « Антихрапа » можно полностью избавиться от нарушения.

Спрей MySleepGood также является эффективным средством для устранения храпа. Он изготовлен из растительного сырья, в состав входит экстракт лимона для облегчения дыхания, расслабления мышц гортани и улучшения кровообращения. Экстракт шалфея снимает напряжение и воспаление, оказывает вяжущее воздействие, а мята и мелиса обладают тонизирующими, обезболивающими и спазмолитическими свойствами. Препарат снижает громкость и интенсивность вибраций, он действует всю ночь. Регулярное использование поможет полностью устранить нарушение.

Гомеопатическое средство « Снорекс » также эффективно устраняет храп. В его составе есть:

  • шалфей для стимуляции кровообращения и снятия отека;
  • прополис для предупреждения апноэ вследствие патологических изменений мягких тканей глотки;
  • календула, которая борется с грибковой и бактериальной микрофлорой верхних дыхательных путей.

Спрей « Снорекс » значительно облегчает дыхание, уменьшает объем лимфоидной глоточной ткани, стимулирует работу дыхательной мускулатуры, повышает эластичность и упругость глоточных мышц, уменьшает выработку слизи.

Препарат подойдет тем, кто не знает, что делать при храпе, возникшем на фоне инфекционного заболевания.

Корректировка образа жизни

Люди, которые задаются вопросом, что сделать, чтобы не храпеть, часто даже не догадываются, что для устранения проблемы нужно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены сна и ответственный подход к своему здоровью поможет навсегда забыть о бессонных ночах.

Здоровый ночной отдых вам обеспечит соблюдение таких простых правил:

  • регулярное проветривание спальни перед сном, желательно, чтобы приток свежего воздуха был всю ночь;
  • использование ароматерапии перед сном;
  • принятие контрастного душа, который отлично повышает тонус всех мышц тела;
  • полный отказ от курения, так как именно табачный дым раздражает мышцы глотки и негативно сказывается на их упругости;
  • регулярные занятия пением, они отлично укрепляют голосовые складки и глоточные мышцы;
  • поддержание оптимальной влажности и температуры в доме, жаркий и сухой воздух провоцирует пересушивание слизистых и появление храпа.

Подытожим

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Только специалист может выяснить причины нарушения и подобрать эффективные препараты или методики для их устранения.

Часто бывает так, что появление вибраций не связано с какими-либо патологиями ЛОР-органов, для решения проблемы нужно всего лишь нормализовать свой образ жизни и позаботиться о комфортных условиях для сна. Любые традиционные и народные средства можно принимать с позволения врача, иначе вы можете навредить себе.

Источник: sladson.ru

Как заснуть, чтобы не слышать храп другого человека

Как не слышать храп другого человека? Такой вопрос появляется у многих людей, домочадцы которых страдают от ронхопатии. Ведь посторонние звуки не только мешают нормально уснуть, но и становятся причиной постоянных пробуждений на протяжении всей ночи.

Что предпринять, чтобы чужой храп не мешал спать

Храп не только ухудшает жизнь самого больного, но и его близких. Снижается качество сна, что приводит к усталости на протяжении всего дня. Пока пациент лечится от храпа, его родным можно использовать приспособления и средства для защиты от шума.

Беруши

Чтобы не пришлось слышать храп и удалось быстрее уснуть, многие специалисты рекомендуют использовать беруши. Прекратить поступление посторонних звуков на слуховой анализатор помогут специальные приспособления, которые вставляются в уши. Они изготовлены из пластика, резины или плотной пены. Чтобы правильно использовать беруши, следует придерживаться простых рекомендаций:

  • Чтобы быстрее уснуть под звук храпа и не навредить себе, перед использованием следует внимательно ознакомиться с инструкцией от производителя.
  • Если человек склонен к ушным инфекциям, перед применением берушей рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • Перед каждым использованием приспособления нужно хорошо мыть руки, что поможет избежать проникновения инфекции в ушные проходы.
  • Утром беруши необходимо хорошо вымыть.
  • Не следует устанавливать приспособления слишком глубоко в ушной проход.
  • Важно убедиться, что даже с берушами удастся услышать звук пожарной сигнализации или другие важные сигналы.

Примитивные затычки для ушей можно изготовить самостоятельно из кусочков ваты или ткани.

Прослушивание музыки

Чтобы адаптироваться к неприятным звукам, рекомендуется использовать обычные наушники для прослушивания музыки. Это лучший вариант для женщины, муж которой постоянно храпит.

Чтобы перестать обращать внимание на храпящего человека, включают перед сном любимые песни и слушают их через наушники. К такому нужно привыкнуть, но со временем дискомфорт исчезает. Метод поможет уснуть за считаные минуты и предупредит пробуждение посреди ночи.

Использование белого шума

Чтобы заглушить избыточные звуки от спящего храпящего человека, рекомендуется задействовать источник белого шума. Можно применять:

  • включенный шипящий телевизор;
  • работающий вентилятор;
  • звук ручья или любые успокаивающие звуки природы нейтрального оттенка.

Такие манипуляции не позволят остановить громкий храп, но уменьшат концентрацию внимания на неприятном навязчивом шуме. Это поможет крепко спать и не просыпаться на протяжении всей ночи.

Другие методы

При появлении храпа у близкого человека можно применить много других методов, которые останавливают этот процесс и избавляют от раздражающих звуков или помогают не обращать на них внимания.

  • К спинке пижамы храпящего человека необходимо прикрепить теннисный шар. Он не позволит ему спать на спине, когда вероятность появления громких звуков выше всего.
  • Под голову необходимо положить несколько больших подушек. Приподнятое тело предотвратит западание неба, что делает невозможным храп.
  • Перед сном можно выпить легкий седативный препарат (валериану, пустырник), что нормализует деятельность нервной системы и предупредит просыпание на фоне внешних раздражителей.
  • Необходимо попробовать не воспринимать храп как серьезную проблему. Со временем удается привыкнуть к этому и вовсе не обращать внимания.
  • Если указанные методы не помогают, необходимо уговорить близкого обратиться к врачу. Он проведет обследование организма и предложит возможные варианты лечения.
  • В крайних случаях можно перейти спать в другую комнату. Это позволит сохранить здоровые отношения и не ссориться из-за этой проблемы.


Борьба с храпом должна происходить комплексно с учетом типа патологии, которая спровоцировала его. Поэтому при появлении ронхопатии следует попытаться найти оптимальные решения, а не игнорировать близкого человека и обвинять его в сложившейся ситуации.

Источник: faza-sna.com