Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Простые способы укрепления иммунитета

Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо. Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.

Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.

Несколько слов о самом иммунитете

C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям. Иммунитет – это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.

Почему мы имеем слабый иммунитет?

К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение. В России по непонятным причинам люди не приучены к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют. Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой. К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам. Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.

О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.

Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.

Простые способы укрепления иммунитета

Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты, свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день. В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами. Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, бобовые и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу природные антибиотики (лук, чеснок и пр.).

Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.

Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня. Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном. Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.

Существует великое множество разнообразных методов закаливания. Самый простой и доступный из них – контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно. На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе – это тоже метод закаливания. Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.

Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия. Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы. После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.

Читайте также:  Ребенку больно глотать что делать

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава зверобоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.

Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.

Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.

Источник: azbyka.ru

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Здравствуйте. Вирусы атакуют, от них нет лекарств. Только наш иммунитет способен противостоять им. Поэтому сегодня обсуждаем, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях.

  1. Когда нужно укреплять иммунитет?
  2. Какие продукты помогут сделать иммунитет сильнее?
  3. Какие народные средства повышают защитные силы организма?
  4. Что нужно изменить в образе жизни?

Мы постоянно подвергаемся воздействию патогенов, которые вдыхаются, проглатываются, обитают на коже и слизистых оболочках.

Приведут ли эти организмы к заболеванию, определяется иммунной системой. Если она недостаточна сильная, растет риск развития инфекций и других проблем со здоровьем.

Поэтому так важно знать, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Тем более, все эти способы доступны каждому.

Когда нужно укреплять иммунитет

Иммунная система — интерактивная сеть органов, тканей, клеток и белков.

Она призвана защищать человека от вирусов, бактерий и любых посторонних веществ.

Обладает способностью распознавать и нейтрализовать патогены и вредные вещества извне, бороться с собственными клетками организма, изменившимися из-за болезни.

Если защитные силы уменьшаются, это сопровождается следующими явлениями:

  • Хронические и частые инфекции.
  • Выраженная вялость, усталость.
  • Бессонница, депрессия и апатичность.
  • Ухудшение состояния кожи.

Стресс, эмоциональные потрясения, нарушения образа жизни, неправильное питание и дефицит витаминов – все эти факторы негативно сказываются на иммунитете.

Защита организма также ослабляется в результате следующих проблем со здоровьем:

  • ВИЧ.
  • Рак.
  • Операция по пересадке органов.
  • Воспалительное заболевание кишечника.
  • Низкий уровень белых кровяных телец.

Важно. С возрастом обязательно придется подумать об укреплении иммунитета. Чем старше становится человек, тем слабее его защита.

Вот почему пожилые страдают от частых простуд, восприимчивы к иммунным нарушениям (диабет, артрит) и хуже реагируют на вакцинацию.

Чтобы болезни вас не атаковали, советую подписаться на эту рассылку по укреплению иммунитета . Помогите себе самостоятельно.

Какие продукты помогут сделать иммунитет сильнее

В поисках ответа на вопрос, как укрепить иммунитет народными средствами, следует начать со своего питания. В стенках кишечника содержатся 70% клеток, составляющих систему защиты организма.

Все больше исследователей приходят к выводу, что здоровый пищеварительный тракт помогает бороться с инфекциями гораздо эффективнее.

Так что в поисках средства от простуды попробуйте заглянуть не в аптеку, а в продуктовый магазин.

Старайтесь, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Не забудьте отказаться от простых сахаров. Рассмотрим, какие продукты нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы сделать иммунитет сильнее.

Цитрусовые

Защищают организм за счет антиоксидантных свойств и укрепляют иммунную систему. В них содержится витамин С, клетчатка, бета-каротин и фолиевая кислота.

Снимая кожуру, не брезгуйте белым слоем, которым покрыта мякоть фруктов – в ней много полезных химических веществ и антиоксидантов.

Добавляйте дольки цитрусовых в салаты, поливайте соком закуски – эти фрукты обязательно должны быть на столе в сезон простуд.

Овощи семейства крестоцветных

Это все виды капусты – от белокочанной и цветной до брюссельской, брокколи и кольраби. Эти овощи изобилуют витаминами (C в них больше, чем в апельсинах) и минералами.

При их пережевывании и переваривании образуется химическое вещество, которое усиливает иммунный ответ. Чтобы не допустить разрушения ценных элементов, термическая обработка овощей должна быть минимальной.

Чеснок и лук

Эти пахучие овощи по праву входят в число самых мощных природных стимуляторов иммунной системы.

Они содержат более 100 биологически активных компонентов, обладающих антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.

Соединения серы также эффективно избавляют организм от тяжелых металлов.

Специи

Пряности следует обязательно включать в рацион. Они содержат витамины и антиоксиданты, противовоспалительные и болеутоляющие компоненты, улучшают кровообращение и обмен веществ.

Благодаря им блюда становятся вкуснее, поэтому отпадает необходимость обильно солить их, что также полезно для здоровья. Мощные иммуномодуляторы:

Кисломолочная продукция

Содержащиеся в йогуртах, кефире, ряженке и простокваше пробиотики способствуют повышению численности «хороших» кишечных бактерий.

Так создается защитный барьер от патогенов и вредных веществ.

Читайте также:  Как принимать пульмикорт для ингаляций детям

Пробиотики помогают сбалансировать функционирование и контролировать активность как провоспалительных, так и противовоспалительных цитокинов.

Это воздействие поддерживает здоровый баланс между врожденной и адаптивной реакцией иммунитета.

Интересно. На сладкое возьмите темный шоколад (чем выше содержание какао, тем лучше).

Он содержит железо, магний, витамин E, полифенолы – это мощные борцы за сильный иммунитет, защищающие также от преждевременного старения.

Какие народные средства повышают защитные силы организма

О том, что травы, ягоды и другие растительные продукты можно использовать для борьбы с болезнями, известно с древних времен.

Современные ученые все больше убеждаются в эффективности нетрадиционной медицины. Обратите внимание на следующие народные средства, укрепляющие иммунитет.

Эхинацея

Одним из наиболее значимых преимуществ этого растения считается эффективность в борьбе с рецидивирующими инфекциями дыхательных путей.

В аптеках продаются готовые препараты эхинацеи в виде таблеток (Иммунал, Иммунорм) и настойки. Лекарства можно приготовить самостоятельно.

Залейте 100 г измельченного корня растения 500 мл водки и оставьте настаиваться в течение 14 дней в темном месте. Принимать рекомендуется по 20 капель до еды 2-3 раза в день.

Бузина

Еще «отец медицины» Гиппократ знал, что ягоды и соцветия этого кустарника оказывают положительное влияние на иммунитет.

Он рекомендовал бузину из-за широкого спектра преимуществ для здоровья, включая способность бороться с простудами и воспалением.

Для приготовления средства для укрепления иммунитета перетрите в кашицу цветы кустарника и смешайте с медом в равных пропорциях. Храните полученный состав в стеклянной таре в холодильнике.

Принимайте по столовой ложке несколько раз в день при необходимости борьбы с простудами, воспалением горла и шейных лимфоузлов.

Шиповник

Оздоравливает состав крови, стабилизирует работу ЖКТ за счет присутствия в составе железа, калия, магния, органических кислот.

В нем больше витамина C, чем в лимоне и черной смородине.

Для приготовления лекарств в домашних условиях используют высушенные ягоды шиповника. Из них можно сделать сироп, варенье и отвар.

Самый простой рецепт – это настой. Ягоды (примерно 100 г) для него можно измельчить или использовать целыми.

Залейте их стаканом горячей воды и оставьте настаиваться 15-20 минут. Шиповник отлично сочетается с медом, лимоном и другими полезными ягодами.

Женьшень

Корни, стебли и листья женьшеня используются для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.

Растение воздействует на регуляцию макрофагов, клеток-киллеров, дендритных клеток, Т- и В-клеток.

Женьшень также содержит противомикробные соединения, которые действуют как защитный механизм против бактериальных и вирусных инфекций. Принимать можно в виде готовых настоек и капсул.

Важно. Учитывая мощное воздействие натуральных средств на организм, очень важно не превышать продолжительность терапии. 1 месяц – это оптимальный вариант. Возобновлять терапию следует с таким же интервалом.

Что нужно изменить в образе жизни

В поисках способов укрепить иммунитет взрослому народными средствами нужно обязательно пересмотреть свой режим и отказаться от вредных привычек. Среди других полезных изменений образа жизни:

  • Уметь расслабляться. Это не только приносит удовольствие, но положительно действует на общее состояние здоровья. Стресс сокращает уровни иммунных антител – белков, которые разрушают патогенны. Противостоять негативу можно с помощью медитации, дыхательных техник.
  • Высыпаться. В комбинации с правильным питанием и физическими нагрузками сон помогает бороться с инфекциями. Когда человек спит, все органы иммунной системы восстанавливаются и накапливают энергию. Во сне вырабатывается больше гормона кортизола, который защищает весь организм.
  • Уделять время физической активности. Езда на велосипеде, плавание, прогулки уменьшают стресс и стимулируют работу лимфатической системы, выводящей токсины. Чем интенсивнее работают мышцы, тем эффективнее организм избавляется от «мусора», чтобы противостоять болезням.

Иммунитет – это не отдельный орган, а сложная система, слаженная работа которой зависит от множества факторов. Неправильное питание, курение, лишний вес и даже плохое настроение – все это негативно сказывается на защитных силах организма.

Вот почему так важно вносить изменения в свой образ жизни. А рецепты народной медицины придут на помощь в борьбе с болезнями.

Теперь вы знаете, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Главное – не забудьте посоветоваться со специалистом и изучить противопоказания перед тем, как применять натуральные лекарства.

Это поможет избежать дополнительных проблем со здоровьем. И поделитесь вашими секретами укрепления иммунитета.

Источник: recommendyou.ru

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

У любого человека есть система защиты от внешних “врагов” – это и называется иммунинетом. Любой сбой в работе системы влечет серьезные проблемы, особенно у спортсменов. В статье расскажем как укрепить иммунитет взрослому человеку и избежать многих проблем со здоровьем.

Как работает иммунитет?

Иммунитет условно делится на врожденный и приобретенный. Врожденный уничтожает все постороннее на своем пути, а приобретенный нацелен на специфические цели. Его принцип действия такой: встретил неизвестную угрозу, поборол ее и приготовился к следующей. Таким образом следующее заболевание пройдет легче и быстрее или не случится вовсе. По этому принципу и действуют прививки, они готовят иммунитет к встрече с “врагами”.

Для здорового человека болеть 2-3 раза в год – это норма. Бывает и почаще – это допустимо. Но, когда болезнь настигает значительно чаще, появляется повод задуматься о причинах, в том числе о состоянии иммунитета.

Читайте также:  Что можно есть при тонзиллите

Часто причины заболеваемости кроются совсем не в иммунитете. Показать это может только иммунологическое обследование и консультация иммунолога. Нельзя при любом заболевании сразу списывать это на слабый иммунитет и бежать в аптеку за иммунномодулятором. Более того, большинство из этих препаратов не имеют доказательной базы и покупатель получает “сахарные таблеточки” за высокую цену.

Иммунитет – сложная система, настолько сложная, что при сбоях может уничтожать сама себя. Поэтому серьезные вмешательства в иммунную систему лучше не совершать без наблюдения врача.

Что подрывает иммунитет спортсмена?

  • перетренированность
  • нарушение принципа постепенности в тренировках
  • тренировки в одежде не по погоде
  • низкое качество питания
  • постоянное нарушение режима сна
  • алкоголь и курение (в том числе кальянов и вейпов)

Как укрепить иммунитет?

Особенность иммунитета спортсменов состоит в том, что он постоянно находится угнетенном состоянии из-за больших объемов тренировок. В попытках адаптироваться к нагрузкам, организм тратит все свои ресурсы на восстановление, образуется дефицит и иммунитет спортсмена дает сбой. Падение иммунной защиты спортсменов происходит, по сути, из-за постоянного недостатка “топлива” для иммунитета. Эксперименты на животных показывают, что при недостатке питания, введение в рацион достаточного количества даже одной аминокислоты ведет к резкому повышению иммунитета. Это, что касается недостатка белка. На значении витаминов и минералов останавливаться не будем, оно очевидно.

Однако, если вы спите по 4 часа, плохо питаетесь, постоянно находитесь в стрессе, никакие добавки не исправят положение. Первое, что нужно сделать – поменять свой образ жизни, а за ним подтянется иммунитет.

Многие не представляют, какие резервы и способности к самовосстановлению имеет организм и его иммунитет. В большинстве случаев достаточно самим не нарушать систему. Иммунная поддержка спортсменов должна заключаться не в том, чтобы поднять иммунитет, а в том, чтобы не дать ему упасть.

[perfectpullquote align=”full” cite=”” link=”” color=”” size=””]Есть известная врачебная шутка: “простуда, если ее лечить, проходит за 7 дней, а если не лечить, то за неделю”. Шутки шутками, но доля истины в этом есть.[/perfectpullquote]

Эффективные средства для повышения иммунитета

Сывороточный протеин

Содержит всю матрицу аминокислот, активные белки, пептиды, глобулины, витамины и минералы

Глютамин

Глютамин – источник питания иммунных клеток. Нет данных, что прием ТОЛЬКО глютамина может поправить иммунную систему, но прием 10 г. глютамина в сутки с витамином C и протеином поможет избежать иммунных нарушений. Подробнее о глютамине и как его принимать мы рассказывали в отдельной статье.

Закаливание

Нет, не купание в проруби, и не обливание ледяной водой на улице. Частые прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, проветривание помещений для работы и отдыха, активных отдых, ходьба босиком по дому.

Соблюдение режима сна

Взрослому человеку для восстановления необходимо минимум 7 часов сна, а для спортсмена все 8-9. При высоких нагрузках у спортсменов часто наблюдается бессонница. Мы подробно рассказывали, как бороться с бессонницей при высоких нагрузках.

Сбалансированное питание

Если коротко – это достаточное количество полноценного белка и углеводов, преимущественно полезные жиры (омега-3,6,9), прием витаминно-минеральных комплексов (особенно в северных широтах).

Дополнительный прием витаминов укрепляет иммунитет только при их недостатке! Прием высоких доз витаминов, или, как говорят, “ударных доз”, не оказывает никакого влияния на иммунитет. А в некоторых случаях может навредить.

Вакцины

Проще – привика. Средство для поднятия приобретенного иммунитета. Состоит из убитых или ослабленных возбудителей болезней, которые вводятся в организм и формируют устойчивость к заражению.

Чем не стоит пользоваться для укрепления иммунитета?

Безрецептурные препараты с интерфероном (гриппферон, циклоферон и др.)

Интерферон вырабатывается иммунитетом для борьбы с различными заболеваниями, как правило, вырабатывается в достаточных количествах. Есть только небольшой перечень тяжелых заболеваний, при которых необходим дополнительный интерферон, например, ВИЧ, вирусные гепатиты. Такой интерферон вводится внутривенно и имеет множество побочных эффектов. Какой эффект даст прием интерферона внутрь или носовыми каплями? В медицине нет доказательств эффективности таких препаратов, и безопасности, кстати, тоже.

Гомеопатия (анаферон, оциллококцинум и др.)

Сам принцип гомеопатии не имеет ничего общего с наукой. Метод приготовления гомеопатических средств – разведение действующего вещества до такой степени, что в упаковке может не оказаться ни одной молекулы действующего вещества, если точнее, то содержание действующего вещества в Анафероне 1 к 10 в 400 степени. Это примерно как растворить таблетку аспирина в Тихом океане. Почему это продают в аптеках – другой вопрос, но покупать плацебо за несколько сотен рублей мы вам не советуем.

К сомнительным препаратам относятся так же Ингавирин, Арбидол, Кагоцел, Эргоферон. Мы перечислили только самые популярные препараты. Ни один из этих препаратов не признан Всемирной организацией здравоохранения, не продается в виде лекарства нигде в мире, кроме стран СНГ. Они лечат только авторитетом врачей, авторитетом препаратов и самовнушением пациентов. Такие препараты не могут быть рекомендованы для лечения!

Растительные препараты (эхинацея и др.)

Не имеют доказательной базы, не являются лекарствами. Да, помогают, но не более, чем горячий чай с медом.

Помните, что занятие самолечением опасно для жизни. Если нет улучшений в течение первых 2-3 дней, то лучше обратиться к врачу. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Источник: training365.ru