Причины храпа и как от него избавиться

Причины Храпа и Как от него Избавиться

Храп – это достаточно распространенное явление, которое случалось со всеми нами. Но если это происходит ежедневно, то это проблема. Вы чувствуете усталость и нервозность, а также это чувствует ваш партнер, если вы всю ночь не даете ему спать, вызывая проблемы с взаимоотношениями в дополнение к проблемам со здоровьем.

Вам трудно сосредоточиться на ежедневных делах, и что более серьезно, вы находитесь в большем риске высокого давления крови и сердечных заболеваний.

К счастью для вас (и вашего партнера) есть эффективные решения, которые могут положить конец этой раздражающей ночной привычке.

Что происходит в нашем организме, когда мы храпим?

Согласно статистике чаще храпят мужчины чем женщины, а именно около 40% мужчин и 24% женщин страдают храпом, что касается детей, то около 10-12% из них имеют предрасположенность к храпу.

Люди с избыточным весом, а также люди, у которых увеличены миндалины или язык, более склонны к храпу.

В дополнение к этому, чем старше вы становитесь, тем больше вероятность храпа, так как у вас сужается горло.

Кроме того, если у вас есть проблемы с синусом, вы курите, потребляйте алкоголь или регулярно спите на спине, вы более склонны к храпу.

Обычно, когда мы спим, воздух, который мы вдыхаем, проходит через рот или нос к лёгким.

Если этот проход воздуха частично заблокирован, он заставляет окружающие ткани мягкого неба и язычок вибрировать, создавая тем самым знакомый раздражающий храп.

Когда вы бодрствуете, мышцы в вашем горле удерживают ткань и останавливают ее от вибрации.

Однако когда вы спите, эти мышцы расслабляются, позволяя вам храпеть.

Каковы возможные причины храпа?

Ваш вес может быть причиной того, что вы храпите

Люди с избыточным весом имеют более толстую ткань горла, потому что, когда они набирают вес, они также набирают вес в шее, тем самым блокируя поток воздуха и, следовательно, вызывая храп.

Итак, даже если вы никогда не храпели раньше, но при этом приобрели некоторый вес, не удивляйтесь, если вы начнете храпеть.

Возможно, вы генетически предрасположены к храпу

Если вы рождены с лишней тканью горла, увеличенными миндалинами, языком, мягким нёбом или большим язычком, все это создает идеальные условия для храпа.

Люди, которые потребляют алкоголь или курят, более склонны к храпу

Как упоминалось ранее, когда ваши мышцы в горле расслаблены, вы можете храпеть – и употребление алкоголя перед сном обязательно расслабит эти мышцы.

Другим фактором риска храпа является курение.

Согласно исследованию [1] привычный храп был более распространен среди курильщиков, а также у некурящих, ежедневно подвергавшихся пассивному курению.

Ваша позиция во сне и аллергия также являются причиной храпа

Если ваш нос становится наполненным из-за аллергии, вы будете вынуждены дышать через рот и, скорее всего, храпеть.

Кроме того, сон на спине заставляет мышцы горла расслабиться и вызывает храп.

Что вы можете сделать, чтоб избавиться от храпа во сне?

Самая важная проблема при поиске средства от храпа – определить, что вызывает его, а затем искать соответствующее лечение.

Если проблема не прекращается, и она начинает влиять на вашу повседневную жизнь, вам лучше обратиться за медицинской помощью.

Следите за своим весом

Если вы заметили, что начали храпеть после того, как набрали вес, то решением вашей проблемы было бы уменьшить вес и тем самым уменьшить жировые ткани в горле, которые блокируют прохождение воздуха.

Не употребляйте алкоголь перед сном и бросайте курить

Так как алкоголь расслабляет мышцы горла и, следовательно, препятствует дыханию, избегайте употребления его перед сном.

Кроме того, если вы курите и испытываете регулярный храп, вы можете подумать о том, чтобы внедрить эту привычку в свою жизнь, если она мешает вашему хорошему ночному сну.

Гигиена спальни: измените свое положение для сна и регулярно меняйте подушку

Когда вы спите на спине, вы храпите, попробуйте использовать подушку или другое препятствие, чтобы не дать себе повернуться на спину, чтоб не провоцировать храп.

Если у вас аллергия, вы должны регулярно чистить подушку и менять ее каждые шесть месяцев, чтобы удержать аллергены и тем самым избежать заложенности носа, а соответственно и храпа.

Пейте достаточно воды

Если вы принимаете недостаточно жидкости и ваш организм обезвожен, это может привести к более интенсивной секреции в носу и мягкому нёбу, и тем самым усилить храп.

Поэтому убедитесь, что вы принимаете достаточно воды в течение дня, и вы можете избежать бессонных ночей.

Очистите носовой проход, чтобы вы могли нормально дышать

Если у вас заложен нос из-за простуды или у вас застой в носу по другим причинам, вы можете кое-что сделать, чтобы очистить проход.

Вы можете принять горячий душ или использовать некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое масло в паровом ингаляторе, чтобы открыть носовой ход и избежать ночного храпа.

Используйте ротовые приборы, чтобы помочь себе дышать

Вы можете проконсультироваться со своим стоматологом для ношения небольшого пластикового устройства, которое поднимает мягкое небо и удерживает язык от падения, вызывая блокировку прохождения воздуха.

Вы могли бы рассмотреть возможность изменения образа жизни, чтобы перестать храпеть

Если вы хотите избавиться от храпа, вам может потребоваться внести некоторые изменения и исключить некоторые вредные привычки, которые только ухудшают вашу проблему.

Читайте также:  Стодаль можно ли беременным

Привычки, связанные со сном, такие как недосыпание, регулярно приводят к храпу.

Вам необходимо установить приблизительное время, когда вам необходимо лечь спать, чтобы вы могли выспаться.

Если вы страдаете бессонницей, вам может помочь эта статья Почему мучает бессонница и что делать, чтоб избавиться от нее?

Кроме того, вам нужно учитывать включение физических упражнений в свой ежедневный график, даже если вы не набираете вес, поскольку они помогают тонизировать мышцы вашего тела, включая мышцы горла.

Вы должны заботиться о том, что вы едите перед сном, так как некоторые продукты питания могут ухудшить ваш храп, например, молочные продукты или соевое молоко, поэтому не употребляйте их перед сном.

Источник: uspeh-woman.com

Как избавиться от храпа

Вопрос как избавиться от храпа является актуальным уже долгие годы. Около половины взрослых мужчин иногда храпит, и около четверти храпит регулярно. Хотя это довольно забавная тема, которую часто высмеивают в комедиях, храп может вызвать серьезные проблемы в спальне. Независимо от того, мешает ли он вам получить глубокий спокойный сон, в котором вы нуждаетесь, или будит супруга среди ночи (если он вообще может заснуть), храп может создать массу неприятностей. Чтобы справиться с шумным ночным раздражителем придется приложить немало усилий.

Содержание:

Что представляет собой храп

Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин и имеет тенденцию к ухудшению по мере старения или увеличения веса. Это происходит, когда свободный поток воздуха изо рта/носа в легкие прерывается. Возникает вибрация в задней части глотки по разным причинам: заложенность, болезнь, плохой мышечный тонус челюсти и некоторые другие более серьезные проблемы со здоровьем.

Для большинства людей существуют природные средства, которые могут ослабить и даже устранить храп. Для других это может быть признаком формы апноэ во сне. Это происходит, когда дыхание временно останавливается ночью. По этой причине вы начинаете громко храпеть и даже время от времени заставлять себя бодрствовать. Менее 5% людей имеют диагноз апноэ во сне, но, по оценкам врачей, до 80% пациентов не диагностированы.

Методы избавления от храпа

Храп — это очень тяжелая болезнь. Хотя на первый взгляд может показаться, что он вредит только партнеру, не давая тем самым ему заснуть. Сам храпящий может иметь серьезные проблемы из-за него. К счастью, есть простые способы, чтобы сохранить здоровье и хорошие отношения с партнером. Изучите эффективные способы борьбы с храпом, предложенные нами снизу. Быть может именно в них кроется корень вашей проблемы.

Инфографика Причины храпа и как от него избавиться

Сбросить несколько килограмм

Те свиные ребрышки, поедаемые вами при каждом удобном случае, наносят большой вред не только внешности. С увеличением веса растет и распространенность храпа. Дополнительный килограмм сжимает органы и закрывает дыхательные пути. Вы на самом деле накапливаете жировую ткань в области шеи и задней части горла, и эта ткань «гибкая», а не жесткая, как мышца. Поэтому он вибрирует при глубоком вдохе и выдохе во время сна.

Следите за той пищей, что вы потребляете. От того на сколько она вредная и жирная может зависеть качество вашего сна

У многих людей шея является одной из частей тела, которая быстро теряет и набирает вес. Это имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Вам нужно сбросите всего несколько килограмм и проблема исчезнет. Но с вернувшимися лишними кило вернется и проблема. Среди многочисленных преимуществ, которые приходят с потерей веса, улучшение храпа. Так что вот вам еще одна дополнительна мотивация заняться собой.

Измените положение сна

Сон на спине может привести к тому, что язык и мягкое нёбо упадут обратно в горло. Это частично заблокирует дыхательные пути и приведет к храпу. Попробуйте вместо этого спать на удобной вам стороне. В этом вам помогут матрасы с эффектом памяти, а также подушка для тела, если вам трудно привыкнуть к новой позе.

Избегайте алкоголя

Выпивка может даже заставить людей храпеть, которые обычно не делают этого. Помимо того, что вы просто наполняете себя, как это часто делают, пивом и другими напитками, алкоголь сильно расслабляет мышцы. Что приводит к вибрациям во время сна. Мало того, что воздержание от алкоголя в течение 3-4 часов перед сном улучшит ваш цикл сна, это также избавит от храпа.

Высыпайтесь

Если вы постоянно не высыпаетесь (это означает 7-9 часов для подавляющего большинства людей), это может быть причиной ваших неприятных ощущений от храпа. Переутомление делает ваши мышцы мягкими, что приводит к храпу.

Сна должно быть достаточно иначе могут проявится негативные последствия его недостатка

Держите носовые проходы открытыми

Заложенность носа является распространенной причиной храпа. Вот почему тот, кто обычно не храпит, становиться ночным ужасом, во время болезни. Если у вас простуда или вы регулярно перегружены, попробуйте принять горячий душ перед сном. Душ лучше ванны из-за пара, который циркулирует в замкнутом пространстве. Носовые полоски тоже стоит попробовать.

Держите свою комнату в чистоте

Аллергены и пыль тоже могут быть причиной храпа. Регулярно вытирайте пыль в спальне и включайте потолочный вентилятор, если он у вас есть. Регулярно стирайте постельное белье (думаю вам не нужно это объяснять!). Часто пылесосьте, в том числе шторы. Чистите свои воздуховоды каждые пару лет. Также не позволяйте домашним животным спать на кровати, если у вас есть проблемы с храпом.

Читайте также:  Что сильнее беродуала

Держите мышцы рта, челюсти и горла в тонусе

Исследования показывают, что ежедневные упражнения для укрепления рта и челюсти в течение нескольких месяцев снижают вероятность храпа более чем на треть и его интенсивность на 60%.

Мы рекомендуем этот список упражнений для укрепления мышц челюсти. Каждое упражнение выполняется 20 раз в день:

  1. Прижмите кончик языка к верхнему небу и сдвиньте язык назад.
  2. Поднимите весь язык к верхушке рта.
  3. Прижмите заднюю часть языка к низу рта, удерживая кончик языка в контакте с нижними передними зубами.
  4. Поднимите мягкое нёбо (задняя часть рта) и язычок (мясистый выступ, свисающий с мягкого нёба), издайте гласный звук «Ах».

Простые и эффективные упражнения для избавления от храпа. Выполняйте их регулярно и в любом удобном месте, это не отнимает много времени. Зато эффект будет значительный

Эти упражнения придают мышцам рта и челюсти большую жесткость, снижая вероятность их вибрации при ночном дыхании.

Оставайтесь гидратированными

Сухость во рту приводит к сухости в носу и горле. Это может вызвать скопление грязи и общее раздражение и опухание, что приводит к застою и закупорке. Пейте много воды, чтобы этого не допустить.

Избегайте курения

Курение раздражает оболочки носа и горла, вызывая их воспаление, застойные явления и блокирование дыхательных путей. Как и в случае с потерей веса, у бросания курения есть множество преимуществ, при этом отсутствие храпа всего лишь одно из них.

Расположитесь повыше

Вы можете использовать подушки, чтобы поднять голову, но убедитесь, что вы поднимаете не только голову, немного поднимите и грудь. В противном случае заставляете шею выгибаться, причиняя боль и затрудняя движение воздуха по дыхательным путям. Вы можете обзавестись матрасом, который поднимается вверх и вниз, но это довольно затратно. Можно ведь самостоятельно положить несколько книг под матрас или под ножки кровати. Даже подъем на несколько сантиметров может помочь.

Используйте увлажнитель

Сухой воздух может раздражать нос и горло, делая их опухшими. И, следовательно, вызывая застойные явления и храп в свою очередь. Чтобы этого не было просто используйте ночью увлажнитель воздуха.

Современные hi-tech увлажнители воздуха не только полезны для здоровья вас и вашей семьи, но и могут стильно списываться в интерьер квартиры

Спросите своего доктора о лекарствах

Вспомогательные средства для сна и успокоительные средства расслабляют ваши мышцы. Повышается риск вибраций ночью, вызывающих тем самым храп. Многие люди полагаются на средства для сна, но лучше спросите об этом врача. Если у вас есть реальные проблемы, спросите своего доктора о том, как употребляемые вами лекарства могут повлиять на сон и храп. И что вы можете с этим поделать.

В заключение

Если вы попробуете описанные выше шаги и не увидите каких-либо улучшений, лучше всего обратиться к врачу. Не покупайте каппы или устройства против храпа без медицинской консультации даже у своего стоматолога. Любое устройство, которое попадает в рот, может повлиять на ваши зубы и общее состояние полости рта. Сначала попробуйте наши советы. Хорошие шансы, что вы увидите хоть какое-то улучшение, если не полное решение проблемы с храпом.

Источник: bowandtie.ru

Причины возникновения храпа во сне

Храп – проблема, которая затрагивает интимную сторону жизни человека. Как правило, люди стесняются серьезно обсуждать эту тему. Но ведь не зная, в чем причина храпа, нельзя понять, что нужно делать для его устранения.

Храп – это процесс вибрации мягких тканей гортани, наблюдающийся во время дыхания спящего и выражающийся в виде характерного дребезжащего звука.

На первый взгляд кажется, что храп не является чем-то, что может существенно повлиять на качество жизни человека. Однако это не так.

Чем опасен храп

Храп может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть. Потому его, как и любое другое заболевание, важно начать вовремя лечить.

У регулярно храпящего человека нарушен процесс дыхания во сне, что вызывает нехватку кислорода. В некоторых случаях храп может стать причиной появления синдрома обструктивного апноэ – временного прекращения дыхания во сне. Иногда это заболевание способно спровоцировать остановку сердца. Апноэ можно заподозрить, если у человека наблюдается храп со свистом и всхлипываниями. Также к симптомам апноэ относятся:

  • храп с закрытым ртом;
  • частые ночные кошмары;
  • сонливость, усталость;
  • беспокойный сон, беспричинные на первый взгляд пробуждения.

Люди, страдающие от сильного храпа, подвержены потенциальному риску возникновения инфаркта и инсульта, но часто даже не подозревают о наличии подобной опасности. Потому, если вы заметили, что у вашего близкого человека появился храп, не нужно стесняться об этом сказать. Наоборот, необходимо срочно принять меры, чтобы от него избавиться.

Механизм возникновения

В состоянии бодрствования тело человека функционирует как единое целое, мышцы работают скоординировано. При дыхании воздух из носоглотки поступает в гортань, а оттуда по трахее в бронхи и легкие.

Когда человек спит, тело находится в расслабленном положении. Расслабляются мышцы мягкого неба и гортани, а потому уменьшается просвет между ними. Процесс дыхания затрудняется, на выдохе воздух не может спокойно проходить через стенки гортани, в результате чего человек начинает дышать через рот и возникает храп.

Читайте также:  Сколько дней пить азитромицин 500

Основные причины и методы лечения

Причины храпа во сне достаточно разнообразны и связаны как с наличием определенных приобретенных привычек, так и с болезнями и врожденными особенностями организма. Рассмотрим распространенные причины его возникновения и способы устранения.

  • Хронический насморк. Помочь может полоскание ротовой и носовой полости содовым раствором, фурацилином, проведение ингаляций перед сном.
  • Различные патологии – искривление носовой перегородки, неправильный прикус, удлиненный по сравнению с нормой небный язычок, увеличенные миндалины, полипы в носу. Лечение направлено на устранение механических препятствий, в большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство.
  • Болезни дыхательных путей – аллергический ринит, астма. Лечение заключается в приеме назначенных врачом медикаментозных средств и устранении аллергенов (вытрите пыль, закройте окна, уберите из комнаты изделия из пуха и шерсти).
  • Увеличенная щитовидная железа. Лечат основное заболевание, дополнительно используя традиционные и народные методы борьбы с храпом.
  • Избыточный вес. Ожирение является одной из частых причин храпа: чрезмерное количество жировой ткани способствует уменьшению прохода между глоткой и мягким небом. Лучшее решение – диета, направленная на избавление от лишнего веса. Также применяются любые методы борьбы, которые будут описаны ниже.
  • Курение. Сигаретный дым приводит к травмированию и отеку дыхательных путей, заставляя курильщика захрапеть. Нужно постараться отказаться от вредной привычки или хотя бы снизить количество выкуриваемых сигарет.
  • Частое употребление алкогольных напитков. Алкоголь снижает тонус мышц, в том числе глотки и неба, нарушает работу нервной системы. Выход – отказ от употребления спиртного за 6 часов до сна.
  • Прием снотворных и антидепрессантов. Указанные препараты вызывают расслабление, снижают мышечный тонус. Могут вызывать нарушения дыхания в виде внезапного храпа и апноэ. Чтобы избавиться от ночной проблемы, нужно перейти на более легкие препараты или заменить их травяными настоями и расслабляющей гимнастикой.
  • Изменение гормонального фона.
  • Стрессы, переутомление, бессонница.
  • Возрастные изменения.

По статистике храп чаще всего появляется у мужчин и пожилых людей, так как с возрастом мышцы теряют упругость и тонус. В России от этой проблемы страдает каждый пятый житель.

Причины возникновения храпа всегда индивидуальны. Но, зная особенности своего организма, их несложно определить самостоятельно и предпринять все необходимые действия, чтобы избавиться от этой неприятной и опасной проблемы.

Традиционные методы борьбы

Способы лечения храпа во сне предполагают как устранение причин его появления, так и совершение определенных действий, направленных на профилактику повторного возникновения заболевания.

К традиционным методам устранения храпа относятся:

  1. Назальные спреи и капли, помогающие снять отек, повысить тонус мышц глотки и неба и облегчить прохождение воздуха через носовой проход.
  2. Специальные леденцы для рассасывания перед сном (например, Снорстоп). Леденцы позволяют поддержать тонус мышц даже в расслабленном состоянии.
  3. Полоски на нос, используемые для расширения носового прохода.
  4. Клипсы от храпа.

Дополнительные методы

В процессе борьбы с недугом можно воспользоваться дополнительными способами.

  • Поскольку чаще всего встречается храп на спине, необходимо подкладывать рядом с храпящим на кровать нехрупкий предмет (теннисный мяч, гантель), чтобы не дать человеку возможность во сне перевернуться на спину. Чаще всего храп не возникает в положении на боку.
  • Приобрести подушку-антихрап, которая помогает удерживать голову в правильном положении, в результате чего человек дышит во сне исключительно носом.
  • В крайних случаях можно прибегнуть к помощи специального браслета (продается в аптеках). Приспособление реагирует на звуки и подает сигналы в мозг храпящего, заставляя его перевернуться и спать на боку. При этом сон не прерывается.
  • В больницах для избавления пациентов от дискомфорта, вызванного наличием в палате храпящих, иногда прибегают к вживлению специальных имплантов. Этот способ не помогает избавиться от храпа, а обеспечивает окружающим здоровый сон.
  • Довольно эффективный метод – кольцо Good Night, которое следует одевать на мизинец. Принцип действия – точечный массаж. На внутренней поверхности кольца имеются 2 выпуклости, воздействующие на акупунктурные точки, отвечающие за носовое дыхание.

Народные методы

Кроме описанных выше медикаментозных и консервативных способов, существуют методы избавления от храпа народными средствами, которые, несмотря на свою простоту, считаются достаточно действенными.

  1. Проводите ингаляции с использованием эвкалипта, лаванды, сосновых веточек непосредственно за 10–20 минут до отхода ко сну. Это поможет очистить дыхательные пути и будет способствовать сужению сосудов в носоглотке.
  2. Закапывайте за несколько минут до сна в носовую полость облепиховое или иное эфирное масло без сильного запаха. Процедура не требует особых умений, однако дает реальный результат. Если слизистая оболочка смазана эфирным маслом, мышцы гортани не сужаются и воздух нормально циркулирует через нос.

Правда, следует все же признать, что народные методы, как и применение различных медицинских инструментов, не лечат причины появления ночного храпа, а лишь устраняют его последствия.

Заключение

Храп не является безобидной личной особенностью, способной принести окружающим дискомфорт. В медицине он квалифицируется как серьезная проблема, несущая угрозу для здоровья и даже жизни человека. Причины и лечение храпа определяются индивидуально. Однако некоторые методики (народные средства, массаж, ряд медицинских аксессуаров) можно начать применять до того, как будут точно определены причины храпа во сне. Это позволит снизить риск возникновения отрицательных последствий.

Источник: dobryjson.ru